Extrémne horúčavy na Slovensku: Záchranár radí, ako sa vyhnúť kolapsu
Slovensko sa momentálne ocitá pod náporom extrémnych horúčav, keď teploty sa blížia k kritickej hranici 40 °C. Riziko kolapsov spôsobených teplom sa výrazne zvyšuje, a preto je dôležité poznať, ako sa pred týmto nebezpečenstvom účinne chrániť. Dlhoročný záchranár Viliam Dobiáš sa s redakciou Aktuality.sk podelil o rad, aké kroky podniknúť na ochranu svojho zdravia počas týchto horúcich dní.
Prvý krok dňa: Pohár vody a zatvorené okná
Dobiáš odporúča začať každý deň vypitím plného pohára vody ihneď po prebudení. Týmto spôsobom sa zaisťuje hydratácia organizmu po nočnom spánku. Ďalej varuje pred chybou, ktorú robí veľa domácností, a to nechávaním otvorených okien celý deň s cieľom vytvoriť prievan. To naopak privádza horúci vzduch do domácnosti. Odporúča, aby sme okná intenzívne vyvetrali najneskôr do 8:00 a potom ich zavreli, stiahli žalúzie a izolovali interiér až do večera okolo 20:00. Ak potrebujeme pocítiť prúdenie vzduchu, lepšie je použiť ventilátor ako otvoriť okno.
Mýty o pitnom režime
Ďalším dôležitým aspektom je pitný režim. Letné terasové posedenia lákajú k pitiu vychladených nápojov ako pivo či víno, avšak záchranár upozorňuje na to, že alkohol má močopudný účinok, takže naopak zhoršuje hydratáciu. Príkladom je, že ak vypijete 2 decilitre vína, reálne stratíte 0,5 litra tekutín. Dobiáš zdôrazňuje, že hoci mnohí z nás počuli odporúčania o 2-3 litroch vody denne, tieto sú subjektívne a závisia od individuálnych strát tekutín potením. Najlepším indikátorom hydratácie je farba moču, ktorá by mala byť takmer bezfarebná alebo svetložltá.
Aké oblečenie? Vyzliekať sa je chyba
Kým na prvý pohľad môže vyzliecť sa v horúčavách vyzerať ako logická voľba, Dobiáš túto prax kritizuje. Oblečenie podľa neho funguje ako ochranná bariéra, ktorá vytvára izoláciu medzi telom a vonkajšou teplotou. Odporúča nosiť ľahké, priedušné a tenké materiály, ktoré dobre odvádzajú pot, pričom najdôležitejší je pokrývka hlavy, ak musíte ísť von na priame slnko.
Klimatizácia si vyžaduje rozum
Klimatizácia môže byť v lete veľmi užitočná, avšak nesprávne nastavenie môže spôsobovať zdravotné problémy. Rozdiel medzi teplotou vonku a vnútri by nemal presiahnuť 6 °C, inak sa vystavujete riziku teplotného šoku. Dobiáš takisto upozorňuje na nadmerne nastavovanú teplotu v nákupných centrách, kde je často oveľa chladnejšie, než je potrebné. Pre zdravie by podľa neho stačilo nastaviť klimatizáciu na príjemných 25 °C, aby sa zabránilo nadmernému stresu na organizmus.
5 pravidiel záchranára do extrémnych horúčav
- Pohár vody hneď po prebudení.
- Okna zavrieť do 8:00 a otvoriť až po 20:00.
- Alkohol nie je voda; sledujte farbu moču.
- Nosiť zakrývajúce, ľahké oblečenie a pokrývku hlavy.
- Udržiavajte teploty klimatizácie maximálne 6 stupňov od vonkajšej teploty.